Lo único que necesitas es respirar

A veces, lo único que necesitamos es respirar.

Es obvio que necesitamos respirar para vivir y lo hacemos miles de veces al día, sin embargo la mayoría del tiempo no somos conscientes de ello.  

Hacer nuestra respiración consciente es una forma sencilla de meditación, que nos ayuda a conectar nuestra mente y nuestro cuerpo.

Hoy quiero compartir contigo un sencillo ejercicio de respiración consciente que te ayudará a conectar contigo mismo y con el momento presente. Además es una excelente herramienta para manejar situaciones de estrés y ansiedad que podrás utilizar siempre que la necesites.

Ejercicio de respiración consciente:

  • Ponte en una postura cómoda para ti. (puedes sentarte en el suelo o en una silla, estar de pies o tumbado, como te sientas más a gusto)
  • Comienza a prestar atención a tu respiración.
  • Mientras introduces el aire en tus pulmones, se consciente de cómo estos se llenan y repite mentalmente “Inhalo.
  • Mientras expulsas el aire de tus pulmones, observa cómo estos se vacían y repite mentalmenteExhalo.
  • Mantén la atención en cómo se produce tu respiración.
  • Para facilitar la concentración sigue repitiendo mentalmente ” Inhalo” ” Exhalo” mientras dure el ejercicio.
  • Mantente concentrado en tu respiración al menos por 5 minutos. Notarás como tu mente y tu cuerpo se relajan .

También puedes utilizar otras expresiones para mantener centrada tu atención como:  “Inspiro” – “Expiro” , “Dentro” – “Fuera”, “lleno mis pulmones” – “vacío mis pulmones”, “Inhalo calma”- “Exhalo nerviosismo”, o lo que a tí más te agrade.

Con cada respiración comprobarás cómo aumenta tu calma y bienestar, a los pocos minutos de mantener tu atención centrada en la respiración comenzarás a experimentar los beneficios que esta práctica puede ofrecerte.

Concentrarnos en nuestra respiración nos conecta con el momento presente, que es la clave de la plenitud y la felicidad.

Puedes utilizar este sencillo ejercicio para relajarte, para aliviar el estrés y la ansiedad, para concentrarte, para entrenar tu mente en la meditación o simplemente para disfrutar del momento presente.

Podría seguir hablándote de la respiración consciente, sin embargo lo más importante es que la experimentes por ti mismo y sientas sus efectos.

¡ Respira y siéntete vivo!

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