Cómo gestionar los procesos de cambio con la ayuda de la meditación y la atención plena.

Este post es una continuación del tema hablábamos la semana pasada. De hecho forman parte de una serie que he creado, en la que podrás encontrar herramientas para los procesos de cambio. He decidido llamar a esta serie«el cambio y la transformación son para valientes».

Como te decía en el post anterior, los cambios siempre generan incertidumbre, estrés, incomodidad, inseguridad, etc. Nos sacan de nuestra zona conocida y de confort, estas sensaciones incómodas o difíciles de gestionar son una de las razones por las que a muchas personas les cuesta tanto cambiar.

Sin embargo, no todo el mundo las siente y la gestiona de igual manera, podemos ver a personas desbordadas por un pequeño cambio, como una remodelación parcial del hogar a causa de una gotera, y personas que asumen de forma más equilibrada un cambio muy significativo, como es mudarse a otro país.

Nuestra forma de gestionar las sensaciones inherentes al cambio, tiene un papel fundamental en el éxito del proceso.

Vivimos en una época cada vez más cambiante, y es necesario estar preparado internamente para afrontar los cambios de la mejor manera posible. Ya sea que estés comprometido con cambiar tus hábitos, estés cambiando de país, o una situación de tu vida haya terminado, necesitas estar preparado para el cambio.

La práctica de la atención plena y la meditación son herramientas muy valiosas para mí, me han ayudado mucho a la hora de gestionar de forma más positiva los cambios en mi vida. En mi opinión estas prácticas facilitan el proceso y lo hacen más amable.

¿ Por qué?

Porque estando en el presente no hay incertidumbre, ni ansiedad, ni miedo hacia el futuro o lo desconocido. La mayor parte de estas emociones, pensamientos o sensaciones ocurren al pensar en lo que puede ocurrir, normalmente de forma negativa y en muchos casos en bucle. Es así como aparecen los miedos, las dudas, las limitaciones, etc.

La atención plena nos ayuda a tener una mente clara y equilibrada, que para mí es la mejor herramienta que podemos tener para enfrentar cualquier cambio.

Por ello, hoy quiero compartir contigo una sencilla herramienta/ técnica que te ayudará a gestionar de forma más eficaz algunas de estas emociones y sensaciones.

Un ejercicio de meditación consciente, centrado en la respiración:

  • Busca un lugar tranquilo donde poder realizar tu práctica.
  • Apaga las notificaciones de tu móvil, puedes usar su temporizador, pero evita que te interrumpan llamadas o mensajes que te hagan perder la concentración.
  • Elige una postura cómoda y relajada: Puedes sentarte en el suelo con los piernas entrelazadas, en una silla o puedes tumbarte boca arriba.
  • Relájate y cierra los ojos.
  • Comienza realizando 10  respiraciones profundas, al inhalar llena tus pulmones en toda su capacidad, al exhalar expulsa el aire de forma lenta y sostenida.
  • Inhala, y observa cómo se llenan tus pulmones.
  • Exhala, y presta atención a cómo se vacían tus pulmones.
  • Después de estas 10 respiraciones profundas, respira con normalidad mientras sigues prestando atención a cada inhalación y exhalación.
  • Mantén tu mente en el presente, en este momento y concéntrate en la respiración.
  • Durante la práctica libera tu mente de pensamientos, cuando aparezcan (que aparecerán) no te enganches a ellos y déjalos ir. Considéralo como un murmullo que en este momento no te interesa escuchar.
  • Si tu mente se dispersa por unos segundos, no te enfades, ni te desmotives, mantén la serenidad y vuelve tu concentración a la respiración.

Céntrate en el aquí y ahora, manteniendo tu mente en el presente.

Si quieres enriquecer este ejercicio de meditación puedes escuchar música suave y relajante mientras lo prácticas, como los sonidos de la naturaleza o el sonido del mar.

Para empezar puedes realizar esta práctica durante 10 minutos, e ir aumentando el tiempo en base a tu progreso.
Al terminar el ejercicio podrás notar algunos resultados positivos, como una mayor relajación y una mente más clara.

Sin embargo, los mayores beneficios de la atención plena y la meditación se consiguen con una práctica reiterada. Por ello, el entrenamiento con ejercicios es muy importante, hasta que consigas incorporar estas herramientas a tu vida y puedas servirte de ellas en cualquier momento que desees.

Durante un proceso de cambio puedes usarlo cuando:

  • Sientas estrés o ansiedad.
  • Necesites claridad en tus pensamientos.
  • Estés demasiado preocupado.
  • Sientas un desequilibrio en tus emociones y sensaciones a causa del cambio.
  • Tengas muchas dudas o pensamientos negativos y repetitivos.
  • Sientas nerviosismo o angustia a causa de la incertidumbre.
  • Te sientas desbordado por las circunstancias.

Esta sencilla práctica te ayudará a relajarte, a conectar con el presente, a pausar la retroalimentación de pensamientos negativos, a disminuir el estrés y la ansiedad.

Una mente clara, equilibrada y en calma, como la que se consigue a través de la meditación y la atención plena es esencial para enfrentar los cambios, y así adaptarnos a las nuevas situaciones vitales de la forma más positiva posible. Pero además son beneficiosas para la vida en general, pues mejoran los niveles generales de bienestar y nos preparan para un presente y futuro cada vez más cambiante.

Si quieres profundizar en este tema y conocer más acerca de los beneficios de la atención plena y la meditación, te invito a que leas este post.

Quizás estés viviendo un proceso de cambio, has iniciado una transformación profunda, o tienes pensado iniciar un nuevo proyecto, sea cuál sea tu situación te animo a que entrenes tu mente para el cambio y la transformación.

¿ Y tú, cómo gestionas el cambio? ¿Te resulta fácil o difícil cambiar? ¿ Qué herramientas utilizas?

Y recuerda «el cambio y la transformación son para valientes». ¡Valientes como tú!

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